Các bài tập thể lực trong bóng đá giúp tăng cường sự dẻo dai, thể lực bền bỉ trong suốt quá trình hơn 90 phút thi đấu. Ngoài ra, đây còn là cách để bạn rèn luyện cơ bắp để vận dụng các kỹ thuật đá bóng tốt hơn.
Trước các trận đấu chuyên nghiệp, các Huấn luyện viên luôn có những bài tập riêng biệt cho các cầu thủ. Vậy những bài tập nào luôn có mặt trong giáo trình giảng dạy của các huấn luyện viên hàng đầu hiện nay. Cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng xoilactv.
Vai Trò Của Các Bài Tập Thể Lực Trong Bóng Đá
Nếu bạn nghĩ chơi bóng đá chỉ cần có kỹ thuật đá bóng là đủ, thì đó là một sai lầm. Các bạn cũng có thể thấy, ngoài rèn luyện các kỹ thuật bóng đá thì sự thành công của các cầu thủ còn có sự góp mặt của các bài tập thể lực. Một trong những cái tên nổi bật cho việc nhờ luyện tập Các bài tập thể lực trong bóng đá mà giữ được phong độ chính là Cristiano Rolnado.
Sở hữu nền tảng thể lực bền bỉ là điều giúp các cầu thủ có thể điều khiển bóng chính xác. Và đảm bảo luôn có đủ thể lực cho các pha bứt phá ghi bàn trong suốt trận đấu. Và theo kịp chiến thuật mà đội bóng đã ra trước đó.
Bất cứ môn thể thao nào cũng cần thể lực, nhưng với các môn thi đấu như bóng đá thì lại càng quan trọng hơn. Hơn 90 phút di chuyển liên tục với nhiều lần bứt tốc trên sân bóng đá rộng không phải chuyện dễ dàng. Chỉ riêng việc đi bộ thôi cũng đã khiến người bình thường mất sức chứ chưa nói đến việc vừa chạy, vừa quan sát và kiểm soát bóng.
Khi thể lực các cầu thủ không đủ, sẽ rất khó để toàn đội dâng lên tấn công hay lùi về phòng thủ kịp thời. Và đương nhiên, điều này khiến cho thời gian sau của trận đấu đội bóng sẽ tạo ra nhiều bất lợi hơn.
Cũng chính những nguyên nhân trên, mà Các bài tập thể lực trong bóng đá là vô cùng quan trọng với cá nhân các cầu thủ. Cũng như toàn thể đội bóng và kết quả thi đấu bóng đá.
Các Bài Tập Thể Lực Trong Bóng Đá
Tùy vào nền tảng thể lực và vị trí của các cầu thủ mà các huấn luyện viên thường sẽ áp dụng Các bài tập thể lực trong bóng đá có phần khác nhau. Tuy nhiên, Các bài tập thể lực trong bóng đá cơ bản luôn phải áp dụng nghiêm khắc trước các trận đấu. Một số bài tập thể lực tăng sức bền, sức mạnh và tốc độ thường được áp dụng gồm có.
Bài Tập Rèn Luyện Sức Bền
Chạy bộ: Các bài tập chạy bền giúp cho đôi chân của cầu thủ đẻoài hơn. Đồng thời giúp rèn luyện sức bền cực kì hiệu quả. Các bài chạy bền thường kéo dài khoảng 20-30 phút mỗi ngày.
Các bạn có thể áp dụng phương pháp chạy nhanh trong 30 giây sau đó nghỉ 30 giây. Và lặp lại quá trình này trong khoảng 5 vòng liên tục. Cứ sau 1 vòng thì nghỉ 1 phút rồi tiếp tục.
Nếu có điều kiện, cầu thủ nên kết hợp bài tập chạy với bơi, đi xe đạp. Giúp giảm áp lực lên đầu gối và các khớp xương.
Hít xà đơn: bài tập này giúp thúc đẩy các nhóm cơ ở cánh tay, ngực, mông. Giúp các cầu thủ làm quen với nhịp tim tăng nhanh. Nhờ đó mà các cầu thủ dễ dàng thích nghi với nhịp độ của trận đấu.
Nên tập bài hít xá đơn khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày. Để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài Tập Tốc Độ
Với cầu thủ ngoài sức bền thì tốc độ cũng là điều quan trọng. Đảm bảo cầu thủ luôn sẵn sàng cho những pha bứt phá và ghi bàn. Cũng như lùi về nhanh để cứu bóng và bảo vệ khung thành đội mình.
Tập chạy nước rút. Chạy nước rút 15m khoảng 10 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục. Sau một thời gian thì tăng dần khoảng cách để làm quen với tốc độ đột ngột. Đây là một trong Các bài tập thể lực trong bóng đá nên luyện thường xuyên.
Squat một chân. Bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp. Được thiết kế để giúp tăng tốc nhanh trong khi thi đấu. Trong lúc chạy nướ rút, sức mạnh toàn vào một chân. Do đó, bài tập squat một chân sẽ giúp luyện lớp cơ nhóm chính ở chân, giúp bứt tốc tốt hơn.
Bạn đứng trên 1 cahan, duỗi chân còn lại cao gần phần hông nhất có thể. Sau đó tiến hành khụy gối chân trụ và đưa hai tay song song trước mặt để giữ thăng bằng. Giữ nguyên vị trí hạ thấp cơ thể vài giây trước khi trở lại vị trí cũ và lặp lại động tác.
Bài Tập Tăng Cường Sự Khéo Léo, Nhanh Nhẹn Của Chân
Trên sân đấu, các cầu thủ phải di chuyển uyển chuyển để vừa khống chế bóng, vừa đổi thướng liên tục để xử lý các tình huống tranh chấp bóng. Do đó các bài tập giúp rèn luyện xương khớp dẻo dai là rất cần thiết.
Tiến hành tập dẫn bóng qua chướng ngạ vật từ nhanh đến chậm. Hoặc bài tập chạy nước rút ngang chướng ngại vật. Duy trì tập từ 10 – 15 phút mỗi ngày và có thể tăng dần theo thời gian.
Kết Luận
Trên đây là Các bài tập thể lực trong bóng đá được áp dụng trong việc tập luyện bóng đá. Bên cạnh việc tập Các bài tập thể lực trong bóng đá thì bạn cũng cần lưu ý đến các chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn là người có đam mê với việc đá bóng thì đừng bỏ qua bài viết này của xoilac nhé.
XEM THÊM:
